Ohjatut ryhmät
Keiteleen kunta järjestää ohjattua liikuntaa, joihin osallistuminen on täysin maksutonta eikä ilmoittautumista vaadita. Ryhmiä ei järjestetä arkipyhinä eikä loma-aikoina.
Ohjatut ryhmät
Poikkeukset aikatauluissa:
Ohjatut ryhmät jatkuvat 12.1.2026 alkaen.
Kuntosalistartti alkaa 26.1. – Ilmoittaudu mukaan
Kiinnostaako itsenäinen kuntosali- ja lihaskuntoharjoittelu, muttet tiedä mistä aloittaisit tai kuinka laitteita käytetään? Millaiset toistomäärät olisi hyviä ja entäpä painot? Miten vapailla painoilla voi treenata turvallisesti?
Tämä 3 kerran maksuton starttiryhmä soveltuu kaikille kuntosali- ja lihaskuntoharjoittelusta kiinnostuneille täysi-ikäisille aloittelijoille tai tauon jälkeen palaaville. Ilmoittautuminen päättyy 22.1. Paikkoja on rajoitetusti. Ilmoittautuminen: https://link.webropolsurveys.com/S/6DD5DCA9905EE6E8
Kuntosalistartti järjestetään ajalla 26.1.-4.2.26. Osallistua voi kaikkiin opastuskertoihin (suositeltava) tai ilmoittautua voi myös vain osaan kerroista. Teemat ja ajankohdat:
– Ma 26.1. klo 12-13.30 (Kuntosaliympäristö ja laitteet tutuksi)
– To 29.1. klo 12-13.15 (Vapaat painot ja kehonhallinta)
– Ke 4.2. klo 10-11.15 (Omatoiminen harjoittelu ja ohjelman perusteet)
Tervetuloa mukaan!
Maanantai: Senioreiden kiertoharjoittelu klo 10.15-11.30
Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C
Kenelle: Ikäihmisille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Yhteisen lyhyen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Tunnilla tehdään lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi. Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään loppuvenyttelyt.
Keskiviikko: Matalan kynnyksen jumppa klo 13.00-13.45
Missä: Vanhustentalojen kerhohuone, Äyräpääntie 11 alakerta
Kenelle: Ikäihmisille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Senioreiden matalan kynnyksen jumppa on rauhallinen ja lempeä liikuntatuokio, joka sopii kaiken kuntoisille. Tunnilla tehdään helppoja liikkeitä seisten ja/tai tuolilla istuen, ja keskitytään erityisesti liikkuvuuteen, lihasvoimaan ja tasapainoon. Harjoitukset tukevat arjessa jaksamista. Jumpassa edetään omaan tahtiin rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä – liikkumisen ilo edellä!
Keskiviikko: Kiertoharjoittelu klo 16.30-17.30
Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C
Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi, mutta suotavaa on, että itseään ei päästä liian helpolla! Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään yhteisesti nopeat loppuvenyttelyt
Torstai: Senioreiden vahva arki -jumppa klo 10.15-11.00
Missä: Wanha Meijeri, Wanha Meijeritie 6
Kenelle: Ikäihmisille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo
Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä ja arjessa jaksamista. Harjoittelu tapahtuu niin istuen, että seisten, ilman välineitä sekä niitä hyödyntäen – usein myös jumppaamme parin kanssa! Kauniilla syyssäällä saatamme poiketa yhteislenkille tämän jumpan nimissä.
Harjoittelua voi tehdä niin omaan tahtiin että musiikin rytmissä, ohjaaja avustaa ja antaa vinkkejä korvaaviin harjoitteisiin, jos ensin esitetty osoittautuu liian haastavaksi.
Torstai: Toiminnallinen treeni 15.1.2026 alkaen klo 16.15-17.15
Missä: Liikuntahalli (lohko A), Laituritie 1
Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille
Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo
Toiminnallisessa treenissä nostetaan niin sykettä, että harjoitetaan lihaskuntoa kokonaisvaltaisesti. Treeniä voi muokata omalle tasolleen sopivaksi ja ohjaajalta pyytää soveltavia harjoitteita niiden tilalle, joita ei pysty tekemään. Teemat vaihtelevat jaksoittain ja harjoitteita tehdään niin välinein että ilman.
Minna Leväinen
liikuntapalveluvastaava