Ryhmiin osallistuminen on täysin maksutonta. Ryhmiä ei järjestetä arkipyhinä.

OHJATUT RYHMÄT  ALKAVAT 10.3.

 MAALIS-HUHTIKUU:

MAANANTAI 

9:00-9:45 Maanantai - Senioreiden tasapaino-voimajumppa

Missä: Wanha Meijeri, Wanha Meijeritie 6

Kenelle: Ikäihmisille

Varusteet: Joustavat vaatteet ja halutessasi sisäjalkineet, juomapullo

Jumpan tavoitteena on ylläpitää ja parantaa yksilön olemassa olevaa toimintakykyä. Harjoittelu tapahtuu niin istuen, että seisten, ilman välineitä sekä niitä hyödyntäen. Harjoittelua voi tehdä niin omaan tahtiin että musiikin rytmissä, ohjaajalta voi myös aina pyytää soveltavan tai korvaavan harjoitteen, jos ensin esitetty osoittautuu liian haastavaksi. )

Parittomat viikot: 13:00-14:00 Matalan kynnyksen kuntoiluhuonejumppa

Missä: Vanhustentalojen kerhohuone, Äyräpääntie 11 alakerta.

Kenelle: Ikäihmisille

16:45-17:45 Kiertoharjoittelu

Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C

Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille, aloittelijoille  

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo

Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi, mutta suotavaa on, että itseään ei päästä liian helpolla! Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään nopeat loppuvenyttelyt.

KESKIVIIKKO:

13:00-13:30 Matalan kynnyksen jumppa

Missä: Vanhustentalojen kerhohuone, Äyräpääntie 11 alakerta.

Kenelle: Ikäihmisille

TORSTAI:

9:00-10:15  Senioreiden kiertoharjoittelu

Missä: Kuntosali, Pikonmäentie 4C

Kenelle: Ikäihmisille

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, juomapullo

Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen siirrytään suorituspaikoille, joita edetään numerojärjestyksessä. Tunnilla tehdään lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelu tapahtuu aikaa vastaan, joten jokainen voi säätää tekemisen intensiteettiä itselleen sopivaksi. Jokaiselle harjoitteelle löytyy myös sovellettu tai korvaava versio, jos syystä tai toisesta ei pysty esitettyä harjoitetta tekemään. Treenin päätteeksi tehdään loppuvenyttelyt.

17:00-18:00 Toiminnallinen treeni

Missä: Liikuntahalli, Koulutie 3

Kenelle: Aikuisille, yli 13-vuotiaille nuorille, lähtötasona tulisi päästä itsenäisesti lattialle ja sieltä ylös

Varusteet: Joustavat vaatteet ja sisäjalkineet, halutessasi oma jumppamatto, juomapullo

Toiminnallisessa treenissä nostetaan niin sykettä, että harjoitetaan lihaskuntoa kokonaisvaltaisesti. Treeniä voi muokata omalle tasolleen sopivaksi ja ohjaajalta pyytää soveltavia harjoitteita niiden tilalle, joita ei pysty tekemään. Teemat vaihtelevat jaksoittain ja harjoitteita tehdään niin välinein että ilman.

Täältä löydät infoa koululaisille suunnatusta kerhotoiminnasta!